Una delle funzioni del cestino del pranzo è quella di fornire ai bambini i nutrienti essenziali e l’energia nel loro corpo. Le sane abitudini alimentari sono quindi incoraggiate fin dalla tenera età. Hai considerato che ciò che invierai ai tuoi figli nel cestino del pranzo sarà ciò che impareranno a mangiare per tutta la vita? La pianificazione della merenda è importante per tutti, ma soprattutto per i bambini in età scolare.
Attenzione, quindi, al cestino del pranzo, perché dovrebbe contenere cibi che diano energia, attraverso cibi nutrienti, ma che a loro volta siano gustosi. È opportuno offrire presentazioni varie e attraenti. I bambini possono immaginare e scegliere il loro cibo, ma sempre con una guida puntuale per includere alimenti sani e pratici da trasportare. Alcune opzioni da includere sono le seguenti: frutta intera, tritata, secca, in succhi o come parte di alcune insalate.
Verdure tritate, crude o cotte o in insalata. Alimenti con fibre, minerali e vitamine: cereali integrali, frutta e verdura. Latticini: yogurt, latte, formaggi. Alimenti con grassi vegetali: avocado, olive, hobbies. Cereali: pane integrale, muesli, ecc. Alimenti di origine animale: salsicce, prosciutti, pollo.
La pianificazione della merenda è importante per tutti, ma soprattutto per i bambini in età scolare.
Alcuni aspetti da considerare sono: offrire pasti semplici e facili da gestire. Le porzioni saranno piccole ma varie. Ricorda che la creatività conta anche affinché tuo figlio possa gustare cibi vari con colori, forme, sapori e consistenze diversi. Alcuni suggerimenti sono di includere acqua al posto della soda, abbinare lo yogurt alla frutta o ai cereali, privilegiare succhi naturali, insalate fresche con condimenti a base di yogurt.
Evita le patatine saporite, ad alto contenuto di sodio e cibi eccessivamente piccanti, poiché possono fermentare. Quindi è conveniente preparare panini per la sua versatilità e per quanto sia facile da preparare in poco tempo. Usate il vostro gusto personale, ma cercate di renderli piacevoli e senza cadere nella monotonia e saranno sempre dei buoni alleati della dieta.
Ad esempio, si può sostituire il tradizionale pane o sandwich di farina bianca con altri ingredienti o cereali o pane di segale o pita, che vengono aperti e farciti a piacere. Quindi, il ripieno conta, dai la preferenza principalmente agli avanzi che hai dai pasti in famiglia ed è lì che puoi aggiungere foglie verdi come crescione o spinaci, cavoli, cavoli, germogli o germogli di soia o erba medica, molto nutrienti che possono essere aggiunti sopra il ripieno.
I condimenti possono essere yogurt o semplicemente ricorrere a vinaigrette in cui si può variare l’aceto con del succo di limone come quello di mandarino. Infine, tieni presente che il cestino del pranzo non è un sostituto della colazione. In altre parole, il bambino fa colazione a casa e integra la sua dieta con una merenda.
